因此，長期進行提肛運動，鍛煉這個部位，從而提高性交能力。特別是在懷孕中期，胎兒已發育穩定，適當做提肛運動，還能增大骨盆，增強肌肉力量。上面就是為大家介紹的提肛運動的好處，提肛運動能緩解尿失禁、放痔瘡等等，所以容易患痔瘡的人，日常可以多做做提肛運動。

深呼吸，就是胸腹式呼吸聯合進行，這也是瑜伽鍛煉的一種呼吸吐納法。通過深呼吸可以排出肺內殘氣及其他代謝產物，吸入更多的新鮮空氣，以供給各臟器所需的氧分，提高或改善臟器功能。深呼吸的好處1.防治高血壓每天進行深呼吸能夠有效的降低血壓，如果對身體進行深呼吸，能夠令所有的肺泡都運動起來，促進血液循環，擴張血管，降低血壓。

練瑜伽的好處1、塑造女性性完美體形：通過瑜伽的體位法和持之以恒的練習，可以讓你的身體得到顯著的變化，美化胸部曲線、預防乳房下垂，使腰部更柔軟，避免臀肌松弛下垂，美化臀型，消除腹部脂肪，預防下半身肥胖;修長腿部，增加腿筋彈性，消除大腿小腿的脂肪。練瑜伽的壞處：1、不當練習瑜伽容易受傷很多人練習瑜伽的目的都不明確。

仰臥起坐是針對練腹部的人群，通過不斷地伸腹卷腹，從而不斷的鍛煉腹部肌肉，最終達到塑型效果。

俯臥撐的好處1.改善人體生理機能對發展平衡和支撐能力可起重要作用。若采用單腿的俯臥撐，核心刺激更佳。